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Set 17, 2018

Mindfullness

Uma mantra de vida

"Viver aqui e agora" é esta a regra do mindfulness. Oriundo da doutrina budista, o mindfulness é uma técnica que pratica a atenção plena e a conexão entre o corpo e a mente consigo, com os outros e com o meio que o rodeia, permitindo-o viver intensamente o momento presente.

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A Meditação Mindfulness é um treino mental com base na atenção plena. É uma prática com origens milenares da doutrina budista que defende o comportamento/atitude perante o mundo e que se baseia na ideia de que "somos o resultado daquilo que pensamos". O Mindfulness é uma arte que está cada vez mais em voga e que é utilizado em diversas áreas, tais como ciência, liderança ou educação, com o objetivo de criar uma maior perceção das atividades do quotidiano, promover a atenção total sobre o seus pensamentos, sentimentos e emoções e ainda, uma postura mais consciente em relação a si próprio, aos outros e ao meio que o rodeia.

Mindfulness tem como objetivo viver o agora. Por outas palavras, é estar efetivamente presente em cada atividade do dia-a-dia e praticá-las de forma intensa e consciente. Assenta nos princípios de gratidão, paciência, mente de principiante e não-julgamento, permitindo, deste modo, um constante cultivo da mente e aprendizagem sobre os nossos próprios comportamentos. O Mindfulness pode ser praticado formalmente, na forma de meditação, obrigando à total concentração e atenção pela, num ambiente relaxado e propício à introspeção; ou, informalmente, quando aplicado numa qualquer tarefa quotidiana, na qual deve ser prestada total atenção, não interessando o seu grau de complexidade. O mais importante nesta prática é deixar que os pensamentos fluam, os sentidos sejam despertados e que haja uma estimulação da capacidade de reflexão, permitindo viver aquele exato momento de forma consciente. Para Vasco Gaspar, autor do Livro Aqui e Agora: Mindfulness, essa é a chave para uma vida plena: "quanto maior a capacidade de estar presente, maior será a capacidade de saber lidar com a própria vida e problemas", afirma em depoimentos ao Jornal Observador. 

A técnica parece clara: parar, tomar atenção e refletir agora. Mas, afinal, o que é o agora? É o momento que estamos a viver e ao qual queremos prestar toda e qualquer atenção, vivendo-o de forma intensa e retirando a melhor das experiências. É deste modo, ao viver o momento presente, que será possível uma conexão mente-corpo consigo próprio, com os outros e o meio; E ainda uma maior segurança na vivência das emoções, pensamentos e sensações. Para além de maior confiança, a Meditação Mindfulness, permite a aprendizagem da gestão das emoções – que vão e voltam – e a entender o modo como devem ser lidadas situações menos prazerosas, ganhando maior força interior. O Mindfulness deverá, também, fomentar o não-julgamento e a aceitação do outro. Estas ferramentas são os elementos fundamentais para ser capaz de apreciar as coisas boas da vida das mais pequenas às maiores, na sua plenitude.

Com tantos benefícios, por que não aplicar esta técnica? O Mindfulness pode ser utilizado em qualquer situação quotidiana, a conduzir, numa pausa de um café, numa dieta alimentar ou no seu trabalho. Para diferentes situações, existem diferentes propósitos para o Mindfulness, por isso, adapte-as ao seu estilo de vida e objetivos e lembre-se: foque-se no que realmente importa e preste toda a atenção numa determinada atividade, deixe fluir os seus pensamentos e reflita sobre os mesmos para que, de uma forma totalmente consciente, viva cada experiência de forma intensa. 

Viva o momento, viva o aqui e agora!

Mindfulness:

O termo Mindfulness deriva da palavra Sati que, em Sânscrito significa atenção plena e corresponde a um dos pilares do Budismo. A nível literário, o conceito foi empregue e ganhou uma nova vida com Jon Kabat-Zinn, professor Emérito de Medicina e fundador da Clínica de Redução do Stress, com base no Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). O autor tem vindo a focar o seu trabalho na adaptação do Mindfulness à ciência e às demais áreas da sociedade, provando que efetivamente há uma melhoria de vida quando controlados os pensamentos e focalizando-os nas soluções e não nos problemas. 

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